ปัญหาสุขภาพที่หลายคนต้องเจอในยุคปัจจุบัน คือ ปัญหาจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว และส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้
เครือข่ายคนไทยไร้พุง ได้นำเสนอท่าบริหารง่ายๆ เพียง 6 ท่า ที่สามารถทำได้เองที่ออฟฟิศ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม
*6 ท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น*
> ท่าที่ 1 : มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนดึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก
> ท่าที่ 2 : ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะค้านขวา ก้มคลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก ทําสลับกับอีกข้าง
> ท่าที่ 3 : ยกแขนขวาไปค้านซ้ายในท่าเหยียด ศอกตรง เอามือซ้ายงอศอก คันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ ผ่อนมือออก ทําสลับกับอีกข้าง
> ท่าที่ 4 : ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้าย ใช้มือซ้ายคันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทําสลับกับอีกข้าง
> ท่าที่ 5 : เหยียดแขนขวาไปค้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายคันบริเวณนิ้วเพื่อกระคกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้าๆ ทําสลับกับอีกข้าง
> ท่าที่ 6 : เหยียดแขนขวาไปค้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายคันบริเวณหลังมือ เพื่อกระคกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกดึง นับ 1-10 ช้าๆ ทําสลับกับอีกข้าง
*ข้อควรปฏิบัติ*
1. ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
3. ทำช้า 2-3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน
การออกกำลังกายเป็นประจำและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรค และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
หมายเหตุ : ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพเท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก: https://www.thaihealth.or.th/6-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B
เริ่มเขียนที่นี่...